2 3 min

[...] - 3 serie łączone TRICEPS 1.Francuskie hantla lezac 4 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/20174228073576910225.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]

[...] wyciag górny 4 serie ostatnia dropy BICEPSH 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min orbitreka http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

[...] TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yl1L63X5N4Q&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym http://www.iv.pl/images/62322269981256130207.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]

[...] na ławce skos dodatni 3 serie ostatnia dropy 6.Rozciagnaie najszerszego podchwytem 3 serie SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 20 min jazdy na rowerze stacjonarnym http://www.iv.pl/images/73300101253303824853.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega [...]

[...] mega intensywny nogi zmasakrowane do tego 35 aerobów i ledwo do szatni dostałem sie , dobrze ze jest winda bo po schodach bym juz nie wszedł :-D Nogi a potem C6 i 35 min biegania :-) SFD/Images/2015/7/23/a8ce196b947446c3914336bf4f63b990.jpg SFD/Images/2015/7/23/b1f365adcc5c4268af75ed47c45f5854.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej [...]

[...] jedna noga(noga wysoko) 3x21 - suwnica szeroko nogi 4x15 - hack przysiad 2x8 drop - step-ups 3x15na noge /SFD/Images/2015/11/2/017f19fe77db4fdb8b13fab00ca6ae1b.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/2/6768c8b5882649c6b850865ec3eb0e74.jpg /SFD/Images/2015/11/2/e6136b8364e94c9a8de7a076d3908e51.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] do klatki 4 serie 4.Wiosło hantla 3 serie 5.Wykroki 4 serie 6.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie all drop /SFD/Images/2015/12/14/dc78fb99915b4ea196a4b5394853e280.jpg 20 min steper /SFD/Images/2015/12/14/18b6cb9c7b8b4ef8abd66cf99adaf5a2.jpg /SFD/Images/2015/12/14/3df530a5e65445b3ac2035dd297b1588.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] w lezeniu na ławce hantlami 4x15 -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop /SFD/Images/2016/2/2/212b84f6c044408290d9a3d355636976.jpg 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/2/2/1537ab6d6f424ac18a91967c63777675.jpg /SFD/Images/2016/2/2/031a4e796d5a4d028ecfe13d14e8d765.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - [...]

[...] 3.wiosło hantla 4 serie 4.wiosło półsztanga 4 serie 5.podciaganie na drażku 3 serie 6.szrugsy sztanga 4 serie /SFD/Images/2016/5/31/dfd9963b166a4d6cb9113b283b4bf845.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/5/31/d01482efc1d148499ac4cc0877cda4f0.jpg /SFD/Images/2016/5/31/181b18f4516a4f2bac4d5cbc9a7c16e2.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

Piątek 22.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. [...]

Wtorek 26.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. Rozpietki na bramie 3x25 [...]

Piątek 29.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. [...]

Wtorek 03.12.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. Rozpietki na bramie 3x25 [...]

Wtorek 24.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Niedziela 29.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Sobota 01.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

Niedziela 16.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 [...]

Wtorek 18.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

sobota 22.01.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T – pre 4. 60g B + 140g WW – post 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + [...]